Hướng dẫn nên chườm nóng hay chườm lạnh để giảm đau hiệu quả

Chườm bức luôn luôn rét mướt nếu gí dụng đúng sẽ gà giảm đau, bớt sưng rất nhanh, co cộc thời gian lận khoản trừng trị và hậu quả phục dạo tốt. Tùy tình trạng thương tổn và lúc đếm có bảo định sử dụng nóng hay giá buốt

Sử dụng chườm lạnh trong trận chói cấp tính hoặc sưng, viêm chấn thương mới. Ví dụ tuột gân, chấn thương phần mềm, chấn thương thể thao, đau đớn lưng sau khuân vác nặng nề luôn buốt lưng bởi sai sót tư thế làm giãn cơ... Việc chườm giá buốt nên được tiến thủ hành trong trắng quặt 48 giờ kể từ khi phải chấn thương hoặc dâu tự viêm cần  

Sử dụng chườm nóng cho các cơn đau đớn mãn tính hoặc chấn thương sau 48 giờ, sánh dụ xót xa khuỷu tay bởi viêm gân, hội chứng tennis elbow (hội chứng đau đớn khuỷu tay), nhức nhối gót chân vì thế viêm gân, viêm ao gan chân, viêm đùm gân gập - duỗi ngón...

Lưu ý thời chườm bức để điều phạt giảm bớt đau

Nóng làm thư giãn. Khi cơ bắp làm việc quá sức, đáp ứng tốt nhất là sử dụng nóng bức Nhiệt kích thú sự lưu thông máu, gà thư giãn chun chật hẹp và làm dịu tức cơ bắp.

Cơ bắp làm việc quá sức bị xót xa vì một hóa chất kêu là acid lactic. Acid lactic tích trữ tụ lúc các cơ bắp được đặt điều dưới sự căng ngay thẳng và hụt oxy. Khi bớt lưu lượng tiết tới địa phương bị quá tải, các acid lactic bị vướng kẹt. Đây là nguyên vẹn nhân tạo rời khỏi chói cơ buốt đớn. Liệu pháp nhiệt có thể hộ phục hồi lưu lượng máu và tăng tốc độ loại cai các acid lactic từ các cơ bắp.

Nhiệt tốt nhất xếp điều trừng trị buốt mãn tính. Đau mãn tính là đau lôi thôi hoặc tái phát  Nhiệt làm tăng cung cấp máu, kích thú vị việc giống bỏ các độc tố, làm giảm sút đau nhức và sự chăng cứng

Túi chườm nóng bức Ảnh: whstatic

Nếu bị một chấn thương mãn tính tương tự giãn cơ đùi, cơ lưng, hội chứng tennis elbow... nên chườm oi trước lúc luyện thể dục giúp đỡ các mô lỏng lẻo cùng làm thư giãn vùng phải chấn thương. Cần lưu ý áp dụng nhiệt sau thời tập thể dục có thể làm trầm trọng tăng tình trạng đau đớn hiện tại

Có 2 vẻ khoản trừng trị nhiệt

Nhiệt cục điệu được áp dụng cho một địa hạt cụ thể với một:

- Chai nước oi

- Túi chườm nóng bức

- Nhiệt ẩm ướt (nóng, khăn ướt).

- Vòi xịt nước nóng

Nhiệt hệ thống làm thêm nhiệt dạo cơ thể của cải bạn bè với một:

- Tắm nước bức

- Phòng tắm hơi. 

Khi kề dụng nhiệt, cấp bách bảo vệ buôn thân mật khỏi nối tiếp xúc trực tiếp với các thiết bị sưởi ấm áp Không dùng nhiệt quá nóng bức sẽ gây bỏng. Quấn nguồn nhiệt mé trong trắng một chiếc khăn để lại để lẩn bị bỏng. Tránh kế xúc kéo dài với nhiệt trị liệu toàn thân thiện  Không chườm bức trong veo khi ngủ. Không chườm nóng quá 20 phút.

Lưu ý lúc chườm giá buốt xếp giảm sút đau

Nước đập được sử dụng kê giúp đỡ vết thương hiền hậu Khi cơ thể bị tổn thương, các mô mắc tổn thương trở thành sưng tấy. Điều này có thể gây đau, sưng, hoặc đỏ lòm Đá rét mướt làm tê chấn thương. Lạnh làm thu mạch tiết và làm giảm bớt lưu lượng huyết Điều này có thể làm giảm sự tích trữ tụ chất xê viêm trong sạch khu vực bị ảnh hưởng. 

Chườm lạnh trong sạch cơn nhức cần tính trước 48 giờ. Ảnh: natural

Chườm rét được dâng là hỗ trợ trong veo việc kiểm soát tình trạng viêm cùng sưng. Nó làm hạ đau đớn nhưng mà chưa điều phạt các vẹn toàn nhân cơ bản Phương pháp này tương trợ bớt tình trạng viêm cùng buốt xảy đi ra sau thời tập luyện thể dục. Nên chườm lạnh lẽo sau thời luyện thể dục.

Điều phạt chườm giá buốt có thể cặp thời cũng giúp đỡ bớt đau, bớt viêm trong sạch chấn thương mãn tính, như làm việc quá nhiều trùng chuồn lặp lại gây rời khỏi viêm mãn tính, nhởn thể thao chuyên nghiệp. Lưu ý chưa chườm giá trước thời khoác động thể thao. Lạnh báo nên được áp dụng khu trú chẳng làm toàn thân và chưa bọc giờ được sử dụng trong trẻo hơn 20 phút tại một thời điểm  

Có thể chườm rét mướt bằng:

- Một túi nước đánh

- Một khăn ướt sũng thích được bịa trong trắng tủ giá khoảng 15 phút.

- Một bao bọc gel giá

- Một túi rau quả đặc rét

Có thể chườm lạnh thẳng sau khi chấn thương hoặc căng thẳng, luyện thể dục cường dạo chót vót  Không chườm trực nối tiếp cục nước đập mà quấn qua loa một cái khăn đặt chườm. Không chườm chốn sưng xót liên tục, nên suy nghĩ giữa các thời điểm chườm lạnh  Không sử dụng nước đánh ở các địa hạt có chít nhan đề lưu thông máu kém

Sử dụng quá rét mướt có thể gây tổn thương mô. Lưu ý nhức nhối lưng cấp bách vì thế giãn cơ (cụp lưng) nên chườm rét mướt trong veo 48-72 giờ đầu, sau đó có thể luân đợt chườm lạnh hoặc bức Bệnh nhức nhối khuỷu mãn tính tự viêm gân hoặc hội chứng Tennis elbow, nên chườm nóng trước thời tập luyện, gà thêm lưu thông máu, giãn gân cơ. Không chườm bức sau tập luyện vì sẽ gây xót nhức ối hơn. Sau tập luyện nên chườm nện giúp giảm sút sưng, bớt buốt

Bác sĩ Nguyễn Xuân Anh